仕事で疲れた日は、帰ってから自分に何も残っていないように感じることがあります。そんな日こそ、小さなご褒美で「今日を終えた」と区切っていいのです。
仕事終わりのご褒美は、心の切り替えになる
仕事の緊張を抱えたまま寝ようとしても、頭はなかなか休まりません。ご褒美は、仕事モードから生活モードへ戻るための合図になります。
小さなご褒美リスト
- 帰り道に好きな飲み物を買う
- 夕食は作らず簡単に済ませる
- 湯船につかる時間を作る
- 通知を見ない30分を作る
- 今日できたことを一つだけ書く
- 寝る前に明日の不安をメモへ出す
ご褒美を受け取る条件を厳しくしない
完璧に働けた日だけご褒美、では疲れてしまいます。ミスがあった日も、うまく話せなかった日も、出勤して帰ってきたなら十分です。
仕事 疲れた ご褒美と検索したあなたへ
このページに来た時点で、あなたはもう十分に頑張ってきたのだと思います。無理に明るくならなくて大丈夫です。まずは、今日の負担をひとつ減らすことからでかまいません。
疲れた気持ちを少し整理したい方へ
心がいっぱいの日は、答えを出すより先に、今の状態を短く記録するだけでも助けになります。Awarefyは、気分の記録やセルフケアを通して、自分の心の動きに気づくためのメンタルケアアプリです。
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よくある質問
仕事で疲れた日は何をすれば回復しますか？
まずは仕事の通知や反省から離れ、食事・入浴・睡眠の負担を減らすことがおすすめです。
ご褒美を習慣にしてもいいですか？
小さなご褒美なら、心の切り替えとして役立ちます。お金や体に負担がかかりすぎない形にしましょう。
まとめ
疲れた日は、何かを大きく変えなくてもいい日です。小さく休む、少し記録する、ひとつだけ手放す。そのくらいのやさしい対処から始めてください。
YouTube
YouTubeでも、少しだけ休める言葉を届けています
もう疲れたドットコムのYouTubeでは、人生を一生懸命やってきたのに、報われなさや孤独で疲れてしまった人へ。YouTubeでも、心を責めずに少し休ませる言葉を届けています。
仕事で心がすり減っているときに
職場のストレスやメンタルヘルスについては、厚生労働省の公的な情報もあります。つらさを「自分の甘え」だけで片づけず、制度や相談先を確認してみてください。
つらさが強いときの相談先
今すぐ身の危険を感じるときや、自分を傷つけてしまいそうなときは、このサイトだけで抱えないでください。厚生労働省の相談窓口案内から、電話やSNSの相談先を探せます。
このサイトの考え方
もう疲れたドットコムは、人生を一生懸命やってきたのに報われなさや孤独を抱えている人のための休憩所です。医療ではありませんが、疲れた気持ちを責めずに置ける場所でありたいと思っています。