つらい、苦しい、疲れた、助けて。そう思ったときに最初にすること

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「つらい、苦しい、疲れた、助けて」と思うほど追い込まれているなら、この記事を最後まで読もうとしなくても大丈夫です。まずは安全を最優先にしてください。

一人の時間を減らす

今すぐ誰かに連絡できるなら、「今かなり危ない」「一人でいるのがつらい」と短く送ってください。説明がまとまらなくても構いません。

体を少しだけ安全な状態にする

水を飲む、座る、明るい場所に移る、危ないものから離れる。小さな行動でいいので、今の自分を守る方向に一つだけ動いてください。

助けてほしいと思うことは、迷惑ではありません。今は一人で耐える時間を終わらせることを優先してください。

※今すぐ身の危険を感じるとき、消えてしまいたい気持ちが強いときは、この記事だけで抱え込まず、身近な人・医療機関・地域の相談窓口・緊急窓口につながってください。このサイトは診断や治療ではなく、今日を少し軽くするための読みものです。