疲れ切っているのに眠れない夜に、まず試したいこと

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疲れ切っているのに眠れない夜は、とてもつらいものです。体は休みたいのに、頭だけが動き続けてしまうことがあります。

眠ろうと頑張りすぎない

「早く寝なきゃ」と思うほど、体は緊張しやすくなります。まずは眠ることを目標にしすぎず、部屋を少し暗くする、画面を見ない、呼吸をゆっくりにするなど、休む準備だけを整えてみてください。

考えを外に出す

頭の中で同じことが回るときは、紙に一度だけ書き出すのも助けになります。解決策を書かなくて大丈夫です。「明日考える」と置いておくだけでも、少し距離ができます。

眠れない日が続く場合は、医療機関や専門家に相談してください。睡眠の問題は、気合いだけで抱えるものではありません。

※今すぐ身の危険を感じるとき、消えてしまいたい気持ちが強いときは、この記事だけで抱え込まず、身近な人・医療機関・地域の相談窓口・緊急窓口につながってください。このサイトは診断や治療ではなく、今日を少し軽くするための読みものです。